trening 4 dni

Jestem już po drugim treningu 1. Przysiad: 12xsztanga/12x5/12x7,5 Ćwiczenie wykonałem dużo pewniej niż na poprzednim treningu. Przy ostatnich powtórzeniach trzeciej serii miałem problem z utrzymaniem prosto pleców 2. RDL: 12xsztanga/12x5/12x5 Rumuński robiłem pierwszy raz. Technika jest dużo trudniejsza niż przy normalnym MC. Nie czuję tego za [...]

[...] temu waga poleciała? W dodatku zgrało się to ze zwiększeniem aero i ich intensywnością. No i ta ryba jeszcze, po zjedzeniu której po godzinie znowu jestem głodny, ehhhh. Sam trening słaby, pojechałem wymęczony jakiś, wcześniej położyłem się na 40 minut na małą drzemkę. Zrobiłem mniejszymi ciężarami, ale dokładniej. Pompa za to mega fajna, [...]

Treningi nadal w cyklu 4 treningów-w tym upale waga spadła do 102,7 kg-po prostu jeść się nie chce:) Dziś trening w rozszerzonym składzie-dochodzi brat Lema i jego kolega,który kiedyś trenował(martwy ciąg zaliczał na 240 kg ! ) ale podobno nie jest w formie od długiego czasu. Może się da namówić na zrobienie muscle up i udziału i konkursie? [...]

[...] wyciągu górnego 12/10/8/8 12x15kg / 10x17,5kg / 8x20kg / 8x20kg 7. Kickback jednorącz z hantlą 4x10 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg wracamy do świata żywych %-) trening jeszcze z czwartku, do końca tygodnia już się nie zebrałem, żeby zrobić dwójki i klatkę, kaca po sylwku męczyłem do niedzieli, a moralniaka mam do tej pory, masakra [...]

cze jak juz sie upierasz przy treningu dzielonym a dotego chcesz zrobić 4 dniowy to polecmam coś takiego " -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub [...]

[...] 300 ml mleka 3.11:00 - 11:30 * 3 - 4 kanapki z mięsem a po nich 0,5 lita jogurtu. * Czasami bywa 2 serki wiejskie + 4 bułki żytnie + 0,5 litra jogurt 4.14:00 Gainer w dni treningowe. 5.15:30 - 16:00 Obiad * pirs z kurczaka czy na przykład potrawka z kurczaka i z makaronem * czasami wkręci sie kotlet mielony , schabowy z surówka czy inne cudo [...]

[...] ok 3.11:00 - 11:30 * 3 - 4 kanapki z mięsem a po nich 0,5 lita jogurtu. * Czasami bywa 2 serki wiejskie + 4 bułki żytnie + 0,5 litra jogurt Może być 4.14:00 Gainer w dni treningowe. 5.15:30 - 16:00 Obiad * pirs z kurczaka czy na przykład potrawka z kurczaka i z makaronem * czasami wkręci sie kotlet mielony , schabowy z surówka czy inne cudo [...]

[...] widzę że tak) na pewno potrzebujes minimum 3000 kcal a nawet 4800 kcal!! http://www.sfd.pl/Spos%C3%B3b_na_hardgainera-t385912.html 2) Czy dałem odpowiedni posiłek po treningu zoabcze 3) Mam problem w posumowaniu nie wiem jak obliczyć ile jest w sumie kalorii w mojej diecie Patrz pkt 1 * zastanawiające może być wiec jak ułożyłem dietę [...]

[...] 1. pompka i lekki wyskok x21 x15 x9 2. wykroki na jedna noge x21 x15 x9 3. scyzoryki reka do jednej nogi na skos x21 x15 x9 4.plank 1min rozciaganie 30min. 17;30 trening mma w tym trening objętościowy na szybkość ataku czli szarpanie sztangi itd. 22; rozciaganie Środa: 9;00 rozciaganie 9;30 cross 1.martwy ciag x15 x10 x7 [...]

hej :) Wrzucam rozpiskę z dwóch ostatnich dni Sobota DNT 1965kcal, 131g białko, 92g tłuszcze, 150g węglowodany Niedziela DNT 1798 kcal, 120g białko, 78g tłuszczu, 150g węglowodany + marchewka :) (wliczamy surową?) Jedzenia było mniej,bo wstałam późno i nie miałam gdzie zmieścić kolejnego posiłku (chociaż przyznam,że przed spaniem zjadłam [...]

[...] pewne, raczej 4 ale będę się starała 5 nie dla samego wyniku siłowego ale do zmuszenia organizmu do wysiłku, najczęściej łączę rower z siłownią:jadę 7 km na siłownię potem trening i wracam sobie na rowerku:) -co do diety, no na pewno nie będzie to super sportowa dieta ale na b/t/w będę uważała, z resztą chcę przeprowadzić skutecznie tą [...]

to jest twoje MENU od dzisiaj . zapomnij o tym co pisales na gorze,bo nie ma sensu.... przykladowy dzien treningowy ,trening po 4tym posilku 1. 3 Jajka ,Jablko,150 mleka chudego,platki owsiane 2. Kurczak,oliva,warzywa zielone,platki owsiane zalane goraca woda 3. Orzeszki,Kurczak/Ryba,Warzywa zielone + pomidor 4. Kasza/Ryz Braz. Kurczak [...]

[...] tylko do szyi i nie na 100% dead hang. Fakt faktem, podciągania ponownie mnie zmasakrowały:), Pompki, mc praca nad poprawnymi powtórzeniami. Ogólnie jestem zadowolony z treningu zwłaszcza, że wszystkie 3 ćw to dla mnie nowość. Ponownie propsy dla dobrej sesji stretchingu. Dieta: 1. 4 kromki chleb wieloziarnisty + 30g sera żóltego, 200g [...]

[...] Ile serii i powtórzeń mam dobrać? Dziś ze względu na wolny dzień, połaziłem z kumplami po sklepach i rozglądałem się za jakąś torbą na rzeczy do ćwiczeń, oraz buty do treningu, ale nie mogłem się zdecydować. Polecacie jakieś wygodne buty tak do 200 zł? Żeby były dość stabilne, i dobrze się w nich biegało na bieżni. (bieżnia traktowana [...]

Skrót brakujących dni Piątek (19.06.2015) - Trening C Sobota (20.06.2015) - Rower Niedziela (21.06.2015) - DNT Poniedziałek (22.06.2015) Trening: A 1a Mostek biodrowy 3*20*24kg (+po każdej 20stce x20 pulsowanie z 24kg + guma niebieska nad kolanami) 1b Barki 3*12*2kg 2a KB Plie 3*20*16kg + niebieska guma nad kolanami 2b Wyciskanie na piłce [...]

[...] sobie też brzuch za kilkanaście minut, bo jutro tylko tabata. DIETA Nie ma po co się rozpisywać, i tak dzisiaj znów nie będzie trzymana... Do tej pory zdrowo - rano przedtreningowa owsianka z wpc, po treningu coś co dobrze znacie: http://oi62.tinypic.com/b9eo0y.jpg Jakieś kanapki z jajkami albo śledzikiem jeszcze wejdą, a później impreza - [...]

[...] O CC pomyślę. Jutro zamierzam iść do lekarza, ból w barkach wrócił. Decyzję podjąłem po tym, jak wczoraj bolały mnie nawet od unoszenia rąk do góry. Piłem dzisiaj po treningu dwa białka marki dwóch dużych kulturystycznych for różniących się w skrócie tylko pierwszą literą ( %-) ). Moja opinia - WP95 zniszczyło moje kubki smakowe, teraz [...]

[...] witaminy z truskaw + dodatki dla podbicia makro. TRENING Push, nie byłbym dzisiaj w stanie zrobić nóg w splicie. Czułem się jak śmie(r)ć, wiedziałem że nie będzie dobrego treningu, nastawienie fatalne. Nie wiem skąd się to wzięło, przez 4 ostatnie dni był + kaloryczny i brak treningów, jedyne co to mało spania i dużo chodzenia, ale dzisiaj [...]

[...] krzesłach w domu - 9 reps x 7, przerwy 45s, po wszystkim 40 minut cardio na rowerze Czwartek - wieczorem impreza, średnia ilość wódki %-) Bez przesadyzmu. Piątek - zayebisty trening, co serię latałem do okna oddychać, parę wdechów i kolejna seria. Zarzut na klatkę 40x8, 50x5, 60x5, 70x3, 80x0, 80x1 Trochę za szybko podszedłem do tej 80tki, brak [...]

[...] wczoraj byłam na kroplówce witaminowej i dziś rano czułam się jakby lepiej. Mam nadzieje że się nie rozwinie przeziębienie bardziej. Zrobiłam dzisiaj ostatni w tym tygodniu trening góry + 15' rozchodzenia na bieżni po skończonym treningu. DIETA: ww wysoko /SFD/2018/10/6/e5966e57ca0a478dbad998b8dacab6d2.jpg [...]